Adho Mukha Svanasana: volver al cuerpo desde la fuerza y la entrega

En el camino del yoga, hay posturas que se convierten en refugio. Adho Mukha Svanasana —conocida como “el perro boca abajo”— es una de ellas. No solo estira y fortalece, sino que nos invita a habitar el cuerpo con presencia, a respirar con intención y a volver al centro.

¿Qué significa Adho Mukha Svanasana?

En sánscrito:

• Adho = hacia abajo

• Mukha = rostro

• Svana = perro

• Asana = postura

Es una postura que imita el estiramiento natural de un perro al despertar. Una V invertida que conecta tierra y cielo, raíz y expansión.

Cómo entrar en la postura

1. Comenzá en postura de mesa (cuatro apoyos).

2. Activá las manos: dedos bien abiertos, palmas firmes.

3. Elevá las caderas hacia el cielo, formando una V invertida.

4. Piernas activas, talones buscan el suelo (no importa si no llegan).

5. Alargá la columna, relajá el cuello, mirada hacia las piernas.

6. 
   

Ajustes y alineación consciente

• Manos al ancho de hombros, pies al ancho de caderas.

• Rodillas flexionadas si hay tensión en isquiotibiales.

• Evitá colapsar en los hombros: empujá el suelo y expandí el pecho.

• Distribuí el peso entre manos y piernas, buscando equilibrio.

  
  

 Beneficios físicos y energéticos

Fortalece brazos, piernas y abdomen

Estira toda la cadena posterior del cuerpo

Calma el sistema nervioso y mejora la concentración

Estimula la circulación sanguínea

Es una postura de descanso activo y reconexión

Precauciones y adaptaciones

Evitá si tenés lesiones en muñecas, hombros o cervicales.

En caso de presión baja, salí lentamente.

Usá bloques, mantas o apoyos si necesitás adaptar.

¿La practicás seguido? ¿Qué sentís cuando estás en Adho Mukha?  

Te leo en comentarios, y si querés, podés compartir este post con quien esté empezando su camino en el yoga.

Con amor, Samy

🌿 Satya Yoga – Autenticidad en movimiento